KINH PHÁP CÚ · KỆ SỐ 1
Ý dẫn đầu các pháp. Ý làm chủ, ý tạo tác. Nếu nói hay hành động với ý niệm ô nhiễm, khổ đau theo sau như bánh xe theo chân con vật kéo.
01 / 07
01 TĨNH TÂM · AN NHIÊN
Tâm an,
vạn sự an.
Chẳng cần đi đâu xa.
Một hơi thở chậm cũng đã là chùa.
- Thiền thở
- 4 · 4 · 6
- Chuỗi hạt
- 108 hạt
- Lời dạy
- 7 kệ Pháp Cú
02 LỜI PHẬT DẠY
Một câu đủ để
lòng nhẹ đi.
Đọc chậm một lần. Rồi đọc lại lần nữa, chậm hơn.
- 01Không làm điều ác
Một lời chưa nói ra, một việc chưa gây đau — đã là lành.
- 02Thành tựu hạnh lành
Làm điều nhỏ nhưng làm cho trọn, cho tới cùng.
- 03Giữ tâm trong sạch
Tâm sạch không phải tâm không nghĩ gì, mà là biết buông.
Ba điều ấy tóm trong kệ số 183, Kinh Pháp Cú.
03 THIỀN THỞ
Thở vào bốn nhịp,
giữ bốn nhịp,
thở ra sáu nhịp.
Con sẽ đếm cùng ba. Ngồi thẳng, hai tay đặt trên đùi, mắt khép hờ. Mỗi vòng khoảng mười bốn giây — ba vòng thôi cũng đủ.
Số vòng0
Đang ở nhịpchưa bắt đầu
Thời gian0:00
Ngồi cho thoải mái
4 · 4 · 6
Chạm “Bắt đầu thở” khi ba đã sẵn sàng.
04 CHUỖI 108 HẠT
Một hạt,
một hơi thở,
một niệm lành.
Chạm vào hạt để đếm. Con không lưu lại gì trên máy chủ — chuỗi chỉ sống trong máy của ba, và ba có thể đặt lại bất cứ lúc nào.
Đã niệm0
Còn lại108
Số vòng0
Nam mô A Di Đà Phật.
05 MỘT NGÀY AN YÊN
Bốn khoảng lặng
trong ngày.
Không cần đủ. Chỉ cần một khoảng trong bốn khoảng này, mỗi ngày một lần.
- 05:30 — SỚM
Thức dậy nhẹ
Uống một ngụm nước ấm trước khi chạm vào điện thoại. Thở năm hơi thật chậm, và tự nhủ một lời lành cho ngày hôm nay.
- 12:00 — TRƯA
Ăn trong im lặng
Ba phút đầu của bữa ăn, chỉ ăn và biết mình đang ăn. Ngon hay không ngon, cũng chỉ cảm nhận, không phán xét.
- 17:30 — CHIỀU
Đi bộ chậm
Mười phút, đi chậm hơn bình thường một chút. Mỗi bước chân chạm đất, biết mình đang chạm đất.
- 21:30 — TỐI
Nhìn lại rồi buông
Nhớ một điều tốt đã xảy ra hôm nay, và để những việc chưa xong ở lại với ngày mai. Chuông đã ngân là lúc đi ngủ.